颈椎腰椎不舒服时,你第一反应会是做按摩吗?

时间:2019-03-15 作者:admin

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  写这篇文章是因为最近来了几个患者,说来也巧,都是贰零多岁,也都是颈椎腰椎的一般性问题,无大碍。

  问起他们有做过什么样的康复没有,都提起,时不时会去做按摩,并反映,当时是挺放松的,但是一两天就回去了,当然他们也是抱着当时能够好好放松放松的心态去的。

  按摩已经广为人知,无论谁都应该至少听说过,并且按摩店遍布大街小巷。有时候我也纳闷儿,按摩店里也没见着几个客人进去,但愣是几年如一日的存在着,根本不会倒闭。

  问起我的几位患者为什么去按摩店的原因,大概有这几个:

  壹 按摩按摩确实放松放松,缓解一天的疲劳。

  贰 反正也没事儿,就去做个按摩。

  叁 也不贵,去按按。

  今天写这篇文章,我是想来普及运动康复的方式,私以为运动康复要比大街小巷的按摩要科学有效很多,当然我也并不排除按摩手法高手的存在,我就见到过很多手法做的很好的,调理的很好。

  我说的是,很多按摩并不能遵循人体肌肉、骨骼的规律,也不清楚这块肌肉就是要放松吗,也有可能是需要强化;我们总被告知你这块肌肉很僵呀,有很多筋结,但这些僵硬是如何产生的呢,是揉开就可以了吗?能揉开吗?能揉吗?

  显而易见:

  壹 肌肉形成僵硬紧张是有原因的,单纯按摩开还有可能重新僵硬起来,比如其它肌肉太薄弱导致的代偿性紧张,你的呼吸模式错误,你的体态异常,你的生活工作习惯不好等;

  贰 僵硬的肌肉不一定能直接揉,按揉本身会让无力的肌肉更加无力,久而久之会更加劳损。你可能最初的时候一个月按一次就可以了,但之后可能需要两周一次,一周一次,甚至每天按你才会好一些。

  叁 普通按摩不会让无力的肌肉变得有力量,不会让异常的体态恢复正常等。

  更为可怕的是,按伤的人也不在少数,按的太使劲儿导致肌肉受伤,按得太暴力导致腰椎颈椎受损。

  所以,现在大街小巷的按摩并没有很值得我们信赖,失去了传统按摩的精髓,有传统精髓的人有很难找到。并且,老祖宗肯定没有想到我们现代人的劳损方式不是过度地体力劳动了,而是静坐少动的生活方式!

  你在颈椎腰椎不舒服时,第一反应会是去做按摩吗?

  如果你看完文章之后,发现确实是这么回事,你可以采用运动康复的方式让你的颈椎腰椎好一些!

  教给大家四个动作,自我的方式来缓解腰椎不舒服:

  第一个动作:猫式。

  活动脊柱,避免长期不动脊柱僵硬,同时为一下动作做准备。

  在做猫式时,要缓慢,感觉带脊椎一节一节的运动。

  做壹伍—贰零次。

  贰 臀桥。

  练习臀大肌和下背部肌肉。

  从静态到动态。

  静态每次保持叁零秒,做叁次;动态每组壹贰次,做叁组。

  叁 平板支撑。

  每次做到自己比较累,做叁—伍次。

  腰背挺直,不要踏腰。

  肆 拉伸臀大肌和腰方肌。

  腰痛的人这两块肌肉会比较僵、紧。

  每个肌肉,左右两侧,每次拉伸叁零秒,拉伸贰次。

  腰方肌拉伸

  臀大肌拉伸:

  教给大家两个动作,自我的方式来缓解颈椎不舒服:

  第一个动作是自我手法,放松颈椎后侧的肌肉。

  在做之前,你可以先仰头,记住现在的感觉,做完之后再仰头,看是否轻松很多。

  首先拿起我们的一只手,放到颈椎后侧。

  注意,手放到颈椎后侧的时候,头是低下来的。

  接下来我们深吸一口气,然后慢慢仰头,仰头时呼气,同时四个指头向前并向下使劲使劲儿往下滑。

  仰头到极限的时候手刚好滑下。

  左右两边各做十次为一组。做三组。

  做完后 ,再仰头感觉一下是不是轻松了很多呢?如果是,请点赞哟!

  第二个动作是“W”上下滑动,激活肩背肌肉,扩展胸椎,立刻消除后背疲劳感。

  这个动作的小视频演示:壹伍“W”上下滑动练习后背肌群-明威说的秒拍

  好的,你学会了吗?如果你学会了欢迎点赞和分享,据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢!

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