壹分享,8小时睡眠有必要吗?新方法让你的睡眠更健康

时间:2019-02-21 作者:admin

  我们是否有过这样的体验,晚上熬夜之后,不管白天睡到几点,甚至睡到下午,睡够壹贰个小时,起床的时候还是会感觉到身体的疲惫和倦怠。放假的时候,每天睡到壹零点才起床却丝毫不觉得神清气爽,反而昏昏沉沉。午睡时间太长起床甚至会头晕?

  这些状况和睡眠时间不无关系,中国医学科学院李卫教授团队与加拿大Salim Yusuf教授等联合开展的PURE研究的分析结果证明:夜间睡眠超过玖个小时会增加心血管疾病和死亡的风险;每天夜间睡眠已经超过陆小时,白天还小憩的人群,也同样与风险增加有关。

  除此之外,在之后的随访中,研究团队综合数据得出了一个结论——睡得少虽然也与增加风险有关,但当睡眠时间超过玖小时后,风险会开始快速上升。

  这样看来,睡的时间太长也会影响身体健康,是不是有点闻所未闻?

  捌 小时睡眠你真的需要吗?

  可是你知道吗?导致你睡眠不佳,白天无精打采的真正元凶,并不是你的睡眠时长,对于睡眠我们往往有一个常识误区。

  误区壹

  “每天都要睡够捌小时”

  晓丽和阿芳是同事,晓丽每天晚上都熬夜,但是第二天上班的时候还是神采奕奕,丝毫看不出疲惫;而阿芳每天壹零点钟准时睡觉还觉得没有睡饱,上班的时候哈欠连天,靠着咖啡提神。

  为什么每天才睡陆个小时的晓丽看起来比睡足玖小时的阿芳还要精神饱满呢?其实每个人需要的睡眠时长是不同的,不能够只用睡眠时长来衡量睡眠质量。

  人的一个睡眠周期是玖零分钟,在这玖零分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个睡眠阶段。一个周期之后,我们会自然醒过来,再进入下一个睡眠周期,当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。如果一直困在半梦半醒的非眼动睡阶段,睡眠时间再长也无济于事。

  阿芳因为工作压力大,睡眠总是处于非眼动阶段,所以她即使睡足了玖小时,也感觉到疲惫,但是晓丽工作轻松,虽然睡眠时间短,但是睡眠质量高。

  误区贰

  “我每天都在担心自己没有办法睡好觉,心神不宁。”

  睡眠是一个很自然的过程,正常人入睡常在不知不觉中发生。阿芳因为睡眠质量不佳,所以一直很忧心自己的睡眠,过度关注反而适得其反,她越是集中精力想要睡好觉,越是难以入睡。无形中把自己放在一个高度警觉的状态,对入睡没有任何帮助。

  如果你正处在这种状态,请一定要放下这份担心,心境平和才是启动睡眠的正确姿势。

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎联系我们进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关推荐

壹分享,8小时睡眠有必要吗?新方法让你的睡眠更健康

我们是否有过这样的体验,晚上熬夜之后,不管白天睡到几点,甚至睡到下午,睡够壹贰个小时,起床的时候还是会感觉到身体的疲惫和倦怠。放假的时候,每天睡到壹零点才起床却丝毫不觉得神清气爽,反而昏昏沉沉。